Einen Großteil unserer Zeit verbringen wir mit arbeiten - ob im Homeoffice oder im Büro. Das viele Sitzen ist aber für unseren Körper überhaupt nicht gut. Rücken, Schultern und Arme sind durch diese Monotonie besonders belastet. Da die meisten Menschen dies besonders im Rücken spüren, verraten wir dir unsere 5 Top Tipps gegen Rückenschmerzen: 

Übung 1: Schulterkreisen

Diese Übung kannst du sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausführen. Lockere Deine Schulter, lasse Deine Arme baumeln. Nun kreise Deine Schultern langsam, nutze die gesamte Amplitude aus. Du kannst sie beide in eine Richtung oder in entgegengesetzte Richtungen drehen. Führe die Übung ganz entspannt aus. Der Schultergürtel verliert die im Sitzen aufgebaute Spannung – das beugt Rückenschmerzen vor!

Übung 2: Fersen heben

Stelle dich hinter deinen Stuhl, halte dich an der Lehne fest. Mach Deinen Rücken gerade. Nun stelle dich ganz langsam auf die Zehenspitzen, halte dich etwa vier Sekunden oben und komm dann wieder nach unten. Mache die Übung im Einklang mit deiner Atmung: Strecke Dich beim Einatmen nach oben, lasse dich beim Ausatmen wieder hinunter. Wiederhole das etwa 5-10 mal – du wirst sehen, dass du dich viel wacher fühlst!

Übung 3: Kniebeuge

Stelle Dich vor deinen Stuhl, mache auch hier den Rücken gerade. Die Füße sind etwa schulterbreit. Senke Deinen Po langsam Richtung Stuhl, als würdest du Dich setzen. Halte aber Deinen Rücken immer gerade! Berühre den Stuhl nur ganz kurz mit dem Gesäß und führe gleich die Gegenbewegung nach oben aus. Behalte Deine Knie im Auge, diese sollten nicht über den Fuß gehen. Dein gesamtes Gewicht verlagert sich nach unten – nach einer Weile werden deine Oberschenkelmuskeln brennen. Das ist super! Mache die Übung so oft Du kannst, ruhig bis zu 30 mal. Das ist meine absolute Lieblingsübung, denn damit stärkt man Gesäß- und Beinmuskulatur, und sogar den unteren Rücken!

Übung 4: Rückenrolle

Das rüttelt den gesamten Organismus wach: Bleib auf Deinem Stuhl sitzen. Lass Deinen Kopf locker hängen. Die Arme baumeln neben Dir. Nun rolle Dich Wirbel für Wirbel zusammen, bis Dein Kopf auf Deinem Oberschenkel liegt. Achtung: Nicht senkrecht einknicken, sondern wirklich langsam abrollen. Dann rolle Dich wieder langsam nach oben. Atme hierbei tief ein und aus: Rolle beim Ausatmen nach unten und beim Einatmen wieder hinauf.

Übung 5: Massagepistole

Um für etwas Entspannung deines gestressten Rückens zu sorgen und deine Rückenschmerzen zu verringern, kann auch eine Massagepistole helfen. Unsere Happy And Fit Massage MINI zum Beispiel. Die Massage Mini löst deine Muskelverspannungen und -verhärtungen, egal wo du gerade bist, denn sie ist so klein wie ein Smartphone, passt in jede Handtasche oder Schublade und ist damit die optimale Begleitung fürs Büro.

Ganz wichtig: nimm dir immer mal wieder eine kleine Auszeit um deinem Rücken etwas Gutes zu tun. Du wirst sehen, deine Laune wird sich verbessern, deine Arbeitsleistung auch – und da hat doch wohl kein Chef der Welt etwas dagegen einzuwenden. 😉

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